Стрессы подстерегают нас не то что ежедневно — ежечасно. Жизненные обстоятельства и связанные с этим тревоги досаждают не только начинающим бизнесменам. Казалось бы, всё против нас: форс-мажоры, налоги, конкуренты, сроки поставок и оплат… Постоянное напряжение вредит здоровью, твердят нам. Между тем психологи не так категоричны: стресс — это повод задуматься, что-то изменить в своём поведении и… извлечь из него пользу.

 

Почему мы ещё не вымерли

Нил Ша, основатель The Stress Management Society, говорит: «Сам по себе стресс не хорош и не плох. Вопрос в том, правильно ли он используется. Это физическая реакция, которая позволяет добиться нужного результата, то есть избавиться от причины стресса. Без этой физической реакции люди давно бы вымерли».

В экстренных ситуациях наш организм вырабатывает адреналин: учащается сердцебиение, в мышцы и мозг поступает больше крови и соответственно кислорода, что позволяет лучше сосредоточиться. Закон Йеркса-Додсона утверждает, что низкий уровень стресса плох для производительности. Даже если задача очень важна, но не сопровождается определённым уровнем стресса, человек выполняет её невнимательно, и ему сложно сосредоточиться.

Но и чрезмерный уровень стресса тоже приводит к низкой производительности: возникают отрицательные эмоции. Для оптимального результата нужно соблюдать баланс и удерживать стресс на умеренном уровне. Все люди разные, и оптимальный уровень стресса у каждого разный. К тому же важно личное отношение. Психолог, профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал описывает исследование влияния стресса на продолжительность жизни. Оказалось, что высокий уровень стресса увеличивает риск преждевременной смерти на 43 %, но лишь у тех, кто сам считает стресс опасным и недопустимым. А это значит, что стресс из угрозы здоровью вполне может стать союзником. Что же для этого нужно?

 

Медицина катастроф

Психологи предупреждают: запоминать только плохое — вредная привычка. Доисторический навык постоянно держать круговую оборону не выветрился за множество поколений. Но сегодня нас не поджидает за каждым углом саблезубый тигр, поэтому пора вырабатывать новую привычку — навык позитивного мышления. Самый простой способ сделать из своей жизни не полосу препятствий, а историю успеха: каждый вечер записывать три позитивных события, которые произошли за день. Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, утверждает: те, кто вёл такой «дневник позитива», становились на 10 % счастливее.

Если же вы видите, что мешает вам в реализации планов, добавьте в этот дневник колонку «способы решения проблем». Эта графа будет стимулировать вас к дальнейшему развитию и самосовершенствованию. Как альпинист, покорив одну вершину, вы будете стремиться к новым победам.

Безусловно, как ни старайся мыслить позитивно, что-то да случается каждый день. И вот здесь важна ещё одна привычка: перестать ждать этих самых «что-то». В случае особой тревоги по поводу возможного события спросите себя пять раз: «А что в этом страшного?». Большинство людей приходят в нормальное состояние после прохождения по этой цепочке до конца. Как только проблема теряет для вас значимость, страх или нервозность уходят сами собой.

Многим помогает представить себе самый худший исход, ведь, как говорил Стивен Кинг, самым страшным в нашей жизни до сих пор остаётся закрытая дверь. А ещё в противовес тревоге полезно раз за разом проигрывать в уме самый лучший для вас вариант развития событий и настраиваться именно на него.

 

Совет даосского отшельника

Часто сосредоточиться и спокойно работать мешает перфекционизм. Что ж, многие ищут совершенства в любви, в дружбе, в поступках, в вещах или в окружающем мире и, не находя его, чувствуют себя обманутыми и разочарованными. Но в этих поисках можно провести всю жизнь, вместо того чтобы наслаждаться тем хорошим, что уже в руках. Хороший контрприём для перфекционистов — совет даосского отшельника: «В общении с каждым следует искать лишь то, что тебе по душе, дополняя качества одного чертами другого и свойствами третьего. Тогда в дюжине мужчин ты сможешь обрести хорошего друга, а в дюжине женщин — Великую Любовь». И это касается не только личных отношений. Попробуйте снизить планку предъявляемых к себе и к миру требований и позвольте событиям идти своим чередом.

Ставьте досягаемую задачу с учётом реальных и выполнимых критериев. Осознайте, чего вам будут стоить поиски совершенства: время, здоровье, силы, общение с близкими людьми. Отводите всем делам определённое время и строго следуйте этому расписанию. И не акцентируйте внимание на ошибках. Они должны быть ресурсом, багажом знаний, который позволит быстрее справиться со следующей задачей.

 

Изменить то, что могу…

Позиция жертвы, считающей, что всё зависит от внешних факторов, весьма стрессоопасна. Постоянное ожидание подвоха от жизни разрушает личность. Несовершенство мира следует использовать как толчок к развитию и пересмотру собственных активов и пассивов.

Более успешные люди, как правило, уверены в том, что они контролируют свою жизнь собственными усилиями и действиями. Такие люди неудачу считают случайностью и, не отчаиваясь, ищут пути обхода препятствий. Но и эта ситуация внутреннего контроля — ловушка. Гиперуверенность в себе может вызвать катастрофический стресс, если человек сталкивается с невозможностью контролировать происходящее.

Золотая середина — осознание того, что существует огромное количество событий, не зависящих от нашей воли и желаний. Поняв это, легче смириться с ограничениями, трезво оценить свои возможности и эффективно действовать в этих пределах, не пытаясь изменить то, что изменить нельзя, или повлиять на то, что влиянию не поддаётся.

Применяйте эти приёмы, и способность управлять собой обогатит вашу жизнь. Ведь если человек не умеет управлять собой, им, как правило, начинают управлять другие.

Элина Витлина

 

Оставить комментарий

Войти с помощью: