Автор
 в Здоровье

В новогоднюю ночь, под бой курантов и звон бокалов, мы обмениваемся пожеланиями успехов. Но возможны ли наши карьерные и прочие достижения без самого важного — здоровья и его «производных»: веры в успех, оптимизма, активности? Забота о собственном здоровье — самая надёжная и прибыльная инвестиция, о чём говорит неизменный интерес к этой теме людей самых разных возрастов и занятий. Американский колледж спортивной медицины  регулярно проводит опросы тех, кто избрал спорт и здравоохранение своей профессией, и по результатам составляет топ-10 фитнес-трендов. Что закрепилось в этой «десятке сильнейших»? Соответствуют ли мировым тенденциям одесские фитнес-клубы? BZ продолжает публиковать цикл бесед с доктором медицинских наук профессором Ольгой Юшковской о том, как держать себя в хорошей физической форме.

Workout routine at home

Workout routine at home

 1–3 — равнение на лидеров!

В наш техногенный век лидируют по популярности, конечно же, всяческие гаджеты. Возможно, уже скоро они станут привычным аксессуаром, как сегодня мобильные телефоны. Фитнес-трекеры, смарт-часы, мониторы сердечного ритма и GPS-трекеры помогают следить за пульсом и фазами сна, считать шаги, определять пройденное расстояние и «отработанные» калории. Мой личный маленький умный друг на запястье ежедневно мотивирует меня делать 10 тысяч шагов, выпивать 2,5 литра воды и спать не менее 7–8 часов.

Твоё тело всегда с тобой — с ним и работай! Поэтому номер два — «домашний» фитнес, то есть тренировки с собственным весом. И неудивительно: они не менее эффективны, чем занятия на тренажёрах, и к тому же доступнее. Никакого оборудования — только ваше тело и сила воли. Нет способа физического развития более экономичного и независимого, который позволяет заниматься всегда и везде!

Sport woman hand tying shoelaces wearing touchscreen smartwatch with health sensor app icon on forest trail background

Sport woman hand tying shoelaces wearing touchscreen smartwatch with health sensor app icon on forest trail background

Этому способу на пятки наступает кое-что посложнее: высокоинтенсивный интервальный тренинг. Суть его в чередовании умеренной и максимальной нагрузки, упражнений высокой интенсивности с периодами отдыха для восстановления. Потрясающий жиросжигающий эффект всего за полчаса тренировки! Звучит просто? А вы попробуйте! Принципы такого тренинга применимы к различным направлениям фитнеса, включая силовой. Однако в первую очередь это аэробная нагрузка, преимущества которой — в посттренировочном эффекте, не свойственном обычной пробежке, и развитии выносливости.

gym personal trainer man with weight training equipment

gym personal trainer man with weight training equipment

4–7 — надёжная классика…

Классика жанра и номер четыре фитнес-хит-парада — силовые тренировки. Преимущества этого вида нагрузок: повышение плотности костной ткани, мышечной силы и тонуса, увеличение выносливости.

Пятая строка — сертифицированные фитнес-профессионалы и велнес-консультанты — по глубокому убеждению человека, изучавшего спортивную медицину в медицинском вузе, достойны отдельного рейтинга! Чем более широкими знаниями анатомии, физиологии спортивной деятельности, биохимии процессов восстановления, фармакологии спорта, теории и методики физического воспитания обладает ваш велнес-консультант, тем больших результатов вы добьётесь без вреда для здоровья.

В ногу с ними шагают представители следующей строки — персональные тренеры с соответствующим образованием и сертификацией. Клиенты спортклубов знают, что от индивидуальной работы с профессионалом эффект куда лучше, чем от аматорских занятий на тренажёрах. Персональный тренинг крайне востребован. Оставаясь одним из ключевых трендов последних 9 лет, он преображается, становится доступнее, выходит в онлайн-режим, но позиций не сдаёт.

Замыкает счастливую семёрку функциональный тренинг — использование в качестве упражнений естественных движений тела повышает стройность, улучшает баланс и координацию и в целом позитивно влияет на повседневную жизнь. К функциональному тренингу можно отнести любой вид физической активности, с которым мы сталкиваемся каждый день: подъём по лестнице на 7-й этаж, ходьба по гололёду, уборка квартиры. Ни на каком стандартном тренажёре эти движения не смоделируешь.

Fitness group gesturing thumbs up in row at the yoga class

Fitness group gesturing thumbs up in row at the yoga class

…И отдельно стоящие 8–10

Отдельно стоит в этом ряду фитнес для пожилых, который постепенно завоёвывает свою нишу благодаря популяризации активного долголетия. В спортивных клубах всё чаще можно встретить людей «третьего возраста»; разработка для них специальных программ тренировок — требование времени.

Физические нагрузки уже привычно ассоциируются у нас с темой борьбы с избыточными килограммами: все программы по ограничению потребляемых калорий дополняются программой тренировок. Продуманные занятия спортом, улучшая обмен веществ, эффективно сжигают калории и формируют мышцы. С момента своего появления в фитнес-трендах упражнения для снижения веса демонстрируют рост популярности: в 2009 году они занимали 18-е место, в 2010-м переместились на 12-е, в 2011-м — на 7-е, а в последние два года занимал 6-е место.

И завершает топ йога. Эта древнеиндийская гимнастика-философия редко покидает топ-10 уже не одно десятилетие и продолжает развиваться на всех континентах, обретая множество направлений: пауэр-йога, йогалатес, йога Айенгара, бикрам, аштанга, виньяса, крипалу, ануара, кундалини, шивананда… Выходят многочисленные книги и видеопособия, растёт число сертификационных курсов по различным направлениям йоги. Каждый год она словно заново открывает себя, становясь всё более привлекательной.

People doing water aerobic in pool

People doing water aerobic in pool

Рынок фитнес-услуг: возраст мудрости

Украинский рынок фитнес-услуг развивается очень медленно, и спрос на них очень мал в сравнении с мировыми показателями: у нас это около 10 % населения, тогда как в Европе — 25 %, в США — 40 %. Так или иначе, а годовой абонемент в спортзал перестал быть уделом избранных и занимает почётное место в портмоне многих деловых людей. Но гарантия ли это достижения нужных результатов?

Что можно сказать о фитнес-пространстве Одессы? В городе функционируют порядка 200 фитнес-клубов, однако полноценными можно назвать менее трети, основную массу составляют небольшие тренажёрные залы, как правило, в полуподвальных помещениях спальных районов.

Фитнес-индустрия претерпевает изменения в контексте социальных перестроек. Меняются категории клиентов, востребованность различных программ и методик. Некоторые одесские клубы уже предлагают медицинское тестирование, что значительно снижает риск получения травм и помогает правильно спланировать тренировки.

Потребность поддерживать физическую форму ощущают всё больше людей среднего и пожилого возраста. Фитнес-программы для пожилых — один из мощнейших трендов 2016 года! Растёт популярность реабилитационных и оздоровительных методик, мягких, нетравмоопасных видов тренировок, например, в бассейне.

Появляются тренажёры нового поколения, которые ориентированы на функциональный тренинг, на движения в разнообразных плоскостях, на проработку одновременно нескольких групп мышц и координацию. Это хорошая адаптация к встречающимся в реальной жизни нагрузкам. Неслучайно функциональные тренировки рекомендуются как способ комплексного улучшения спортивной формы.

professor_09

Комплексный подход

Мировая практика идёт по пути дифференцирования услуг и индивидуального подхода к клиенту. Фитнес-профессионал должен быть полифункционален, но не в плане набора двигательных образцов из разных направлений (немного из йоги, немного из танцев, немного из спорта), а в плане разносторонности знаний: от досконального знания особенностей анатомического и функционального строения тела до математически верного определения исходной позиции, оборудования, интенсивности и степени воздействия физических упражнений. У клубов должны быть комплексные программы оздоровления, рекомендованные врачом на основе диагностики, анамнеза и целей клиента, содержащие в себе услуги различных специалистов: фитнес-инструктора, СПА-специалиста, массажиста, самого врача. Это может называться как угодно: велнес-программа, программа оздоровления, восстановительная программа, — даже реабилитационная, если у клуба есть медицинская лицензия! Основная суть — системная комплексная услуга с использованием самых комфортных и эффективных методик оздоровления. Вторая важная особенность — она назначается и контролируется врачом.

Вот так или примерно так может выглядеть новый фитнес-год. Каким он сложится — покажет время… Повернёт ли он вспять наши биологические часы или, наоборот, продолжит стремительный отсчёт возраста, артериального давления и губительных килограммов, — зависит от сознательного выбора каждого из нас!

Здорового вам Нового 2016 года!

Ольга ЮШКОВСКАЯ

Оставить комментарий

Войти с помощью: